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評價
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【早安健康/小野咲(日本美腸協會代表理事)】
啊!身體愈來愈垂落……
第1章中以有點接近教科書的方式,介紹了兩家同堂的「腸道」大家族各個成員。
或許有些人會覺得:「又是回腸、又是空腸的,搞得我愈來愈混亂!」
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所謂腸道,整體來說就是一條肌肉做的管子,永遠逃不掉「伸長、懸吊、下垂」的命運。只要有這個概念就夠了。
為何腸道會「伸長、懸吊、下垂」呢?
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腸道中的東西愈累積愈多,就會招來「伸長、懸吊、下垂」的結果。
舉例來說,雖然實際上不存在,但請試著想像出一個「橡膠製的吊床」。當這個吊床承載的東西愈重,就會愈往地面下垂。腸道就是如此徹底受重力影響,因此是十分脆弱的臟器。
第二個理由則是「腸道是由肌肉構成的」。肌肉若放著不用,肌力就會快速退化。
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◆「雙重呼吸」伸展操
(同時進行腹式呼吸與胸式呼吸的伸展操!)
- 站立時,雙腳張開,與肩同寬。將手放在大腿上。
- 一邊緩緩抬高雙手,一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。(配合手臂的動作,依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。)
- 一邊緩緩放下手臂,一邊配合手臂的動作,依「胸腔→腹腔」的順序,從嘴巴吐氣10秒鐘。手臂放下時,要慢慢拱背,讓身體呈現低頭看肚臍的姿勢。
- 將氣全部吐完後,就挺起上半身,回到直立的姿勢,以鼻子吸氣。(讓吸入的空氣一口氣流入腹腔和胸腔。)
值得期待的效果及其理由
- 「腹式呼吸」時腹部會提高,「胸式呼吸」時胸部會提高。腸道也會隨著腹部、胸部而提高。
- 有意識地進行呼吸,能調節自主神經。
- 進行深呼吸,能改善全身的血液循環,活化腸道。
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